간단하게 집에서 팔뚝살 빼는 운동 5가지! 홈 트레이닝 다이어트

어느덧 봄이 다가왔습니다. 이제 옷이 얇아질텐데요, 숨겨진 살들을 관리해야됩니다. 이번 포스팅에서는 간단하게 집에서 하는 팔뚝살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. 사실 살을 빼는데는 꾸준한 운동이 최고지만, 집에서 할 수 있는 비교적 쉽게 팔뚝 살을 뺄 수 있는 간단한 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

1. Side Plank Lifts

사이드 플랭크는 팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 운동입니다. 먼저 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작하며 다리를 모아 옆으로 누운 자세로 반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지합니다. 천천히 호흡하며 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

2. Arm&Leg Lift

이번 운동은 팔뚝살과 다리, 등살까지 함께 빼주는 운동입니다. 바닥에 엎드려 누운 뒤 팔과 다리를 직선으로 길게 뻗으며 숨을 내쉬고 한 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱해 일어난 뒤 나머지 팔과 다리를 들어줍니다. 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시하면됩니다.

3. Half-Moon Rotation

덤벨을 들고 하면 운동 효과가 더욱 뛰어나며, 이때 덤벨은 가볍운걸 선택하세요. 양손을 바닥과 평행이 되게 벌리고 위아래로 손바닥을 뒤집어줍니다. 팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복하면됩니다.

4. Ball Push-Ups

밸런스볼을 이용해 푸시업을 하는 동작으로 플랭크 자세의 응용버전입니다. 짐볼 등 커다란 크기의 공으로 하체를 받치며 천천히 푸시업을 해주면 됩니다.

5. Overhead Tricep Raises

덤벨을 든 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡아줍니다. 덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 천천히 위로 폅니다. 또한 무리가 가지 않는 무게를 선택하는 것이 중요하며 반대쪽도 동일하게 실시하면됩니다.